اعراض نقص الكالسيوم
من أجل اكتشاف هذا النقص في وقت مبكر، يكفي أن ندرك بعض العلامات التي يمكن للجسم أن يرسلها من خلال عوارض قد تبدو لا علاقة لها بالعظم ولكنها مع هذا تحصل نتيجة غياب هذا المعدن.
1. الأوجاع في المفاصل أو في العظم
يمكن للأوجاع التي تظهر في المفاصل وفي العظم أن تنذر بوجود أمراض مزمنة كالتهاب المفاصل أو الفصال العظمي، ولكنها قد تنتج أيضا عن كسر أو خسارة الكثافة العظمية الناجمة عن نقص في الكالسيوم.2. بشرة جافة وأظافر ضعيفة
نظرًا لدوره في تجدّد الخلايا، يؤدّي الكالسيوم دورًا مهمًّا جدًا في ترميم البشرة والأظافر. عندما لا يملك الجسم كمية كافية من الكالسيوم من الممكن أن تظهر مشاكل عدّة على البشرة كالجفاف وظهور التشقّقات وكذلك قد تضعف الأظافر.3. تشنج العضلات
يمكن أن تنتج التشنّجات العضليّة عن عمل العضلات الزائد أو عن نقص في البوتاسيوم. ولكن عندما تحصل التشنّجات بشكل متكرّر وإذا كنتم تقومون بالكثير من النشاطات اليومية، قد يشير ذلك إلى نقص بالكالسيوم في العظم. إذا ظهرت الأوجاع في الفخذين أو الذراعين أو الربلتين فكّروا بزيادة استهلاككم لهذا المعدن.4. الأرق
تنجم مشاكل مزمنة كثيرة في النوم عن انخفاض في المستوى العام للكالسيوم في الجسم. الأرق أو الانقطاع المستمر للنوم يشير إلى أن الجسم بحاجة إلى المزيد من هذا المغذّي.5. مشاكل الشعر
جفاف الشعر أو تساقطه أو حتى ضعفه هي علامات واضحة جدًا لوجود نقص كبير في المغذّيات في جسمكم. مع أن هذه المشاكل قد تنتج عن عدّة أسباب لكن من المهمّ جدًا أن تحسّنوا نوعيّة نظامكم الغذائي في أسرع وقت ممكن.6. المشاكل في الأسنان
كما سبق وقلنا، تحتوي الأسنان على كمية كبيرة من هذا المعدن حتى في صلب بنيتها. لهذا السبب يؤثّر أي انخفاضٍ في الكالسيوم في الجسم على الأسنان مباشرة. إذا كانت أسنانكم مسوّسة أو مصابة بأي نوع آخر من مشاكل الأسنان إضافة إلى اصفرار شديد أو ضعف في الأسنان فهي علامات واضحة على أنه ينقصكم الكالسيوم.7. الكسور في العظم
بما أن النقص في الكالسيوم يسبّب خسارة في كثافة العظم فقد يكون هذا النقص سببا للكسور أو لإلتواءات الأوتار.فالكالسيوم ضروري للمحافظة على قوّة العظم ويشكّل النقص في هذا المعدن خطرًا إضافيًا على الصحّة لأنه قد يسبّب ظهور الأمراض مثل ترقّق العظم.
8. أوجاع الدورة الشهرية
حتى لو كانت أوجاع الدورة الشهرية تختلف من امرأة إلى أخرى أو حتى ولو كانت تنتج عن تغيرات في الهورمونات، في بعض الحالات قد يكون لها علاقة بكمّية الكالسيوم الموجودة في الجسم.وقد أُثبت أن النسبة المناسبة من الكالسيوم في الجسم يمكنها أن تخفف من نوبات الألم وانتفاخ البطن واحتباس الماء والقلق وحتى الاكتئاب.
إذا كانت دوراتكِ الشهرية غير مؤلمة في العادة ولكن هذه الأوجاع بدأت في الظهور فمن الممكن أن تكون نسبة الكالسيوم قد بدأت بالانخفاض.
9. ارتفاع ضغط الدم في الأوردة
تشارك الكثير من المعادن في تنظيم ضغط الدم في الأوردة. فالكالسيوم هو أحد العناصر المسؤولة عن السيطرة على ضغط الدم في الأوردة. لهذا السبب يمكن للنقص في هذا المعدن أن يسبّب ارتفاع ضغط الدم.
-احتياجات الجسم للكالسيوم
اول 6 شهور من حياة الطفل احنا مش محتاجين أي كالسيوم اضافي لأن الطفل بياخد كل الكمية اللي محتاجها من اللبن سواء كان بيرضع طبيعي أو صناعي ..
من 6 شهور ولحد عمر سنة بنحتاج كوباية زبادي واحدة من أصغر حجم مع الرضاعة سواء كانت طبيعي او صناعي ..
من عمر سنة لحد 3 سنين .. الوقت اللي لسة الطفل بيرضع فيه محتاج مع الرضاعة كوب واحد لبن أو 2 كوب زبادي حجم صغير .. وقت الطفل ما يتفطم محتاج 2 كوب لبن او 4 كوب زبادي حجم صغير ..
من عمر 4 سنوات وحتى 8 سنوات الطفل محتاج حوالي 2 كوب ونص حليب او 6 كوب زبادي حجم صغير ..
من عمر 9 سنوات وحتى 20 سنة والمرضعات والحوامل بيحتاجوا كمية كبيرة من الكالسيوم .. بمعدل 4 أكواب لبن او 10 زبادي حجم صغير !!
الكلام ده بفرض ان الجسم مش بيحصل على الكالسيوم غير من اللبن والزبادي بس طول اليوم .. طب هل ده كلام مظبوط .. لأ طبعا فيه أطعمة كتير جدا نقدر ناكلها بديلة للزبادي واللبن .. اكيد محدش هياكل 10 علب زبادي في اليوم
إنما عدد 4 سمكات سردين مثلا فيهم كالسيوم اد اللي في كوب حليب كامل .. و 3 مرات أد اللي في كوب زبادي حجم صغير ..
تخيل ان معلقتين كبار من الجبنة الشيدر فيهم كالسيوم اد اللي في كوب حليب كامل .. وفيهم 3 مرات أد اللي في كوب زبادي حجم صغير ..
الكالسيوم كمان موجود بنسبة كبيرة في الخضروات زي البقدونس والجرجير والفلفل الاخضر .. موجود في الفاصوليا والعدس والشوفان والبطاطا والتين والمشمش .. وعلى عكس ما كتير من الناس ماهي متخيلة تركيز الكالسيوم في البيض والجبن المثلثات قليلة جدا !!
يعني الحامل او اللي بترضع ومطلوب منها تاكل 10 علب زبادي في اليوم ممكن تبدلهم ب 2 كوب لبن و 2 زبادي وساندوتش جبنة شيدر بمعلقتين كبار .. لكن الحوامل والمرضعات في الغالب بياخدوا مكملات غذائية فيها كالسيوم لضمان أنهم يحصلوا على الكمية المطلوبة .. خصوصا ان الجيل الجديد من الأمهات مش بياكلوا اساسا !!
طبعا اي حد هياكل وجبة متكاملة هتكفي احتياجاته تماما من الكالسيوم ومش هيحصله اي نقص في تركيزه .. دايما العكس اللي بيحصل ان الجسم يحصل على كمية كبيرة ياخد اللي محتاجه والزيادة يتخلص منه مع البول ..
طيب ايه الخوف بقى أننا ندي كالسيوم احتياطي اذا كان الجسم بيتخلص من الزيادة وليه دايما نقول بلاش كالسيوم بدون تحاليل .. المشكلة انه مع الكميات الكبيرة الجسم مبيقدرش يتخلص منه كله .. فنسبته تزيد في الدم ويبدأ يترسب على شكل حصوات في الكلى ويترسب في القلب ويعمل قيء وغثيان مستمر وضعف في العضلات .. دا كمان بيعمل تقوس في الساقين والعمود الفقري !!
طيب هل كل طفل او شخص بيحصل على الكمية المطلوبة من الكالسيوم بيستفيد بيها وتضمن ميحصلوش لين عظام او هشاشة ..
للمهتمين بالأرقام :
كمية الكالسيوم المطلوبة حسب العمر :
من عمر يوم حتى 6 شهور 200 ملجم
من عمر 6 شهور حتى سنة 300 ملجم
من عمر سنة حتى 3 سنوات 500 ملجم
من عمر 4 سنوات حتى 8 سنوات 800 ملجم
من عمر 8 سنوات حتى 20 سنة 1300 ملجم
الحوامل والمرضعات 1300- 1500 ملجم
كمية الكالسيوم الموجودة في الأطعمة :
كوب زبادي 75 جم فيه 119 ملجم
كوب لبن 200 مل فيه 290 ملجم
50 جم جبن شيدر فيه 300 ملجم
90 جم سمك سردين فيه 370 ملجم
البيضة المسلوقة فيها 35 ملجم
قطعة الجبن المثلثات فيها 30
